SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Trening doo korekty:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    apokalipsa- wnioskuje ze chodzi CI o to: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html nie powiem wydaje sie interesujace ponizej wkleje zemieszczony tam plan z lekkimi modyfikacjami. Oceń. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x/sztanga na skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2008-09-14 19:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To moze podziele to tak jak radzi bolek Plecy, klatka, tric i Nogi, barki, bic TRENING A (Nogi, barki, bic) 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. wyprosty na maszynie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s TRENING B (klatka,plecy, tric) 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2009-09-14 10:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż cztery lata i co dalej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - wyciskanie z przed głowy 2s -unoszenie sztangielek2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu2s -wyciskanie francuskie2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2009-01-25 18:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Plecy, Biceps i Przedramiona Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie 4s MC 4s Szrugsy 3s Uginanie ze sztanga podchwytem 4s Ugiananie z hantlem o kolano 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-02-14 22:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    I dzisiaj bylo tak.. TRENING barki, brzuch 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5 x 10 10 kg 1b. Unoszenie ramion w bok 5 x 12 4 kg 1c. Face pull 5 x 15 2. Podciaganie sztangi do brody 4 x 12 20 kg 3. Brzuszki na skosie ujemnym 4 x 15 4. Unoszeniw nog wiszac na drazku 4 x 15 I na koniec tk drabinka: 100 x skakanka - 50 x sit up 80 x skakanka - 40 x sit [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 18:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I dipsy 4 serie I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie II Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie III rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 15-20 powtórzeń I Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2014-03-22 22:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wrobcio

    Post
    Galeria Zdjęć

    na moje to troche za duzo cwiczen na klatke. Ja bym zrobil tak: -wyciskanie plasko 3x8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,8 -pompki na poreczach (klatowe) 3x8 (z ciezarem) -rozpietki na malym skosie dodatnim 3x12 (tu powolne ruchy) I staraj sie sciagac lopatki podczas wyciskania, bo to bardzo wazne.

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-30 11:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłownie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W klatce wyciskanie na skosie dodatnim warto by zrobic hantlami. Wyciskanie hantli glowa w dol wyrzuc. Aha, jesli wyciskanie na lawce poziomej Ci sluzy (a mam nadzieje, ze tak jest - umiesciles je na pierwszym miejscu w treningu klatki) to mozesz dodac do niego jedna serie i odjac jedna z rozpietek. Triceps, jak mowil Ronie, za duzo. Zostaw [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2010-08-16 14:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5BS+modyfikacje, potrzeba kontrola jakosci:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING A(60,70,80,90,100%): przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 + podsiaganie nachwytem 3x8 (uzywam wyciagu, bardziej mi odpowiada, bardziej kontroluje ruch. 100 kg+) pompki na poreczach 3x6 (to rowniez chwilowo na maszynie do cwiczenia tricepsu, zwyczajnie sie czlowiek obraca, zaklada 100kg+ i cwiczy) TRENING B(70,80,90,100%): przysiad [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-11-13 19:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] no o bicepsie już pisałam - w dniu pull - ćwiczenie dowolne. bez udziwnień. w kwestii wysciskania na klatę - widzę że uparcie hołdujesz maszynom -> może jak byś tutaj na wyciskanie zapodała wolny ciężar (np. sztangielki na skosie), to asystującego byś już nie potrzebowała. up to you. już nie namawiam. jak masz wolę, to wklej jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8728 Data: 2018-03-27 20:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na 30 minut

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę mała objętość. Rozciągaj się w domu przed snem to zaoszczędzisz trochę czasu . I dodaj po 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Poniedziałek klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie 2.Wyciskanie na skosie hantli 5 x 10 - krótkie przerwy 1.Wyciskanie żołnierskie 2.Wznosy boczne z 30s przerwami 1.Francuz lub dipy/wycisk wąski PLECY i biceps 1.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2854 Data: 2016-02-29 20:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się to trochę zmieniło. ;-D Wykonuję bardzo dużą liczbę powtórzeń. Dużo ćwiczeń dynamicznych na średnich ciężarach. A więc tak. Pierwszym dzisiejszym ćwiczeniem było lekkie wyciskanie na klatę 30kg sztangi na około 20 powtórzeń na rozgrzanie. Następnie naprzemienne wyciskanie hantli 4kg na około minute pracy przeplataną z rozpiętkami około 30 [...]

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 12996 Data: 2012-03-17 20:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny, jakie serie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3815 Data: 2007-01-26 00:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY NA MASE // PROSZE O POMOC !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj, tez mam podobna "dziure" ale duzo mniejsza. Otoz cwiczenia ktore dobrze rozwijaja srodek klatki to: rozpietki na bramie z przytrzymaniem w fazie koncowej, wyciskanie hantli chwytem mlotkowym, wycisk sciskajacy, pompki na poreczach lub wezszy rozstaw rak w wyciskaniu. Oczywiscie zakres powtorzen dosc maly 10-8 czy nawet 6. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2010-01-04 01:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie czuć pompy na klatce.

    Post
    Trening dla początkujących

    Może to być przetrenowanie albo i zmiana ćwiczeń i przesunięcie klaty na dzień początku tygodnia po odpoczynku :p NP. wyciskanie na skońej ;w gore hantle/gryf rozpiętki na skośnej wolniejsze ruchy poprawne albo brama dopinanie klaty Jak mogę przesunąć klatę na dzień początku tygodnia, jak mam FBW? Ale skos zamiast poziomej przy wyciskaniu hantli [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2015-12-14 19:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ocenki!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 dalbym ugininanie ramion ze sztanga 4/5 serii x12-8 progresja i 4s uginania ramion z hantlami mlotkowo x12-10 BARKI: - wyciskanie hantli za głowy 10,10,10 pr - unoszenie sztangi łamanej przed siebie do góry 10,10,10 - wznos ramion bokiem 10,10,10 2 ćwiczenie zamieniłbym na wznos ramion [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2007-11-28 00:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paul_/Przygotowania do maratonu/

    Post
    Inne dyscypliny

    30.11.2012 - 148 dni do maratonu Dzień treningowy - Siłownia rano i bieganie wieczorem PRZÓD - PUSH PRESS rampa 8 35/45/50/60x8 PRZYSIAD rampa 8 65/80/95kg SYZYFKI sam/+5/+10/+15kg WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/24/26kg ROZPIĘTKI HANLAMI NA SKOSIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7121 Data: 2012-12-01 17:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare krótkich pytan...

    Post
    Trening w domu

    no dobra,oto ułozony przeze mnie hst,piszcie co o nim sądzicie,ewentualne korekty i sugestie wysoce wskazane hehe;] -wyciskanie sztangi w skosie do góry x2 -uginanie ramion ze sztanga łamaną x2 -wyciskanie sztangielek na płasko x2 -pompki na poreczach 2xmax -sciąganie wyciągu górnego do karku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2004-10-01 12:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    27.11.13 Dziś lekka zmiana planów i zrobiłem klatę i przód i tył barków. ;-) __________ wyciskanie leżąc sztangi poziom 3x12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-6 rozpiętni na skosie dodatnim 3x10-8 dipsy 3x10 butterfly 2x10+drop unoszenie ramion naprzemian w przód 5x10+drop unoszenie bokiem w góre w opadzie siedząc 3x10 __________ Powiem tak [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 23:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na 2 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Z powyższymi radami ułożyłem coś : -przysiad 3x10 -wiosłowanie sztangą 2x10 -wyciskanie na skosie hantli 3x10 -unoszenie ramion w opadzie 3x10 -wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x10 -arnoldki 3x10 Poczytałem o ćwiczeniach, które napisał mi kolega powyżej i dostosowałem ilości powtórzeń. Proszę o poprawę (w moim przypadku raczej konieczną :D ) I [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2011-01-16 18:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)